微睡眠,脑子“短路”叫做微睡眠

24小时，48小时，72小时不睡觉，你的身体会发生些什么？

我们都知道，睡眠不足会给我们的身体带来很大的影响，但人们往往为了达成工作目标，或是出于其他原因而不睡觉，或许是真的没有意识到睡眠的重要性。

长期睡眠不足会给我们带来肥胖、心脏病和糖尿病等严重疾病的高风险，当我们睡着之后，我们的身体会分泌有助于控制食欲、新陈代谢和葡萄糖的激素。

所以长期睡眠不足，我们的身体会出现一些状况，但你知道不睡觉超过24小时你的身体会有什么不一样的变化吗？

如果是48小时呢？再或者72小时呢？

1. 不睡觉超过24小时

根据发表在《国际职业医学与环境卫生杂志》的一项研究表明，不睡觉超过24小时，人体就会出现判断力变弱，决策能力降低，记忆力受损，手眼协调能力降低；

并且你会更加情绪化，注意力下降，听力受损，假如你身处外部环境，还可能会死于致命的意外事故。

2. 不睡觉超过36小时

根据研究表明，从36小时开始，血液中就会存在大量的炎症标志物，最终会导致心血管疾病以及高血压，另外荷尔蒙也会受到影响，你的情绪将会一发不可收拾。

其中一位研究对象在超过36小时不睡觉后，他的头开始嗡嗡作响，身体会像脱水一样，乏力，过后发生的事情，可能会因此而记不住。

3. 不睡觉超过48小时

经过整整两天两夜的保持醒着后，身体其实会进入微睡眠状态，也就是无论手头上在做着什么事情，身体都会睡着半秒钟到半分钟左右。微睡眠类似于身体停止供"电"，人们会意识不到微睡眠的发生。

万一是在开车状态经历着微睡眠，那个后果不堪设想。

4. 不睡觉超过72小时

在经历3天3夜不睡觉的情况下，人体的注意力、动机、意识等都会处于不在线的状态，这种情况下就算是简单的对话可能都做不到，这是严重的认知缺陷，并且从这时候开始，人体就会出现幻觉。

睡眠占了我们人生中三分之一的时间，而如果试图将三分之一再减少一点点，无疑会对生活造成很大困扰。

"生前何必久睡"真的没有医学依据，我们当当玩笑话就好了，想要身体 健康 ，还是得一天睡够7-9小时。

你记住了吗？

脑子“短路”叫做微睡眠

如果你泡茶时却昏头昏脑地把茶包扔进开水壶里，或冲燕麦粥时稀里糊涂把橙汁倒了进去，你的大脑此时很有可能处于“微睡眠”状态。医学名词，即俗称的打盹，一般持续2－3秒钟。

刊登在《自然》杂志上的研究报告称，小老鼠不休息的时间越久，它们大脑的“微睡眠”现象就越频繁。

美国威斯康辛大学麦迪逊分校的研究人员发现“微睡眠”会影响这些动物的注意力和敏捷性。当他们给这些疲惫的小动物喂糖丸时，它们就不像平时那么灵敏。 只有极少数脑细胞可以“微睡眠”，实验检测的20个大脑神经细胞中，有18个都处于活跃状态。而另外两个处于“微睡眠”的细胞，则时而处于活跃状态，时而处于休眠状态。

研究认为，所有人都知道开车时睡觉非常危险，但疲劳驾驶的人还是很容易就会引发事故。

微睡眠的危害

微睡眠在驾车或重型机械作业等需要高度警醒的工作中出现微睡眠状况是极度危险的。经历过微睡眠状况的人通常都对此毫不察觉，他们以为自己一直处于清醒状态，或者认为自己只是偶尔走神了。

开车时出现微睡眠状况，从司机的角度来看，他/她正开着车，好像突然有那么几秒钟一下子跳过去了。司机本人可能没有意识到在这几秒钟里他是出于睡眠状态的，但他的确是睡着了。开车时出现微睡眠状况很可能会导致意外事故的发生。

24位名医力推更佳休息法：小睡1分钟就有神效

【三岛和夫（日本睡眠学会理事）、伊藤和弘、佐田节子】 强力小睡20分钟，提高认知能力 雨晴诊所的坪田聪副院长表示：「小睡可分成4种，微睡眠（Micro Nap）、迷你睡眠（Mini Nap）、强力小睡（Power Nap）、假日小睡（Holiday Nap）。我们只需要以强力小睡为基本，再视状况搭配其他小睡就可以了。」 强力小睡是指20分钟左右的午睡。如果午休有1小时的话，空出20分钟来小睡并不困难。顺道一提，坪田说：「要天天小睡。」依生理时钟来看，吃完午餐后是睡意最浓厚的时段。如果能利用这个时机好好小睡一下，之后的工作就会进展的更顺利。 有实验实际调查小睡20分钟后的作业效率，他们让10位年轻人打1小时的电脑，中间休息20分钟，然后再继续1小时的作业。结果发现，在20分钟内没有小睡，只有休息的情况下，睡意和疲劳感会随着时间逐渐攀升。相对之下，如果在休息时间小睡的话，便不易产生睡意，也不会感到疲累，甚至工作欲望也不会衰退。 据说NASA（美国国家航空暨太空总署）对太空人测试的实验中，也得到相同的结果，甚至报告中还显示，平均小睡26分钟，可以提高34％的认知能力、54％的注意力。 与其说是睡觉，不如说是「打瞌睡」 其实办公桌、没有人的会议室、咖啡厅、厕所、电车等噪音比较少，有办法睡觉的场所都可以小睡。然后稍微解开领带或皮带等束缚身体的配件，让身体放轻松。 重点是睡觉姿势和时间长度。如果躺平，就会进入深层睡眠，这样不仅很难醒来，也要花较长的时间才能彻底觉醒。因此，坐在椅子或沙发上，直接把身体靠在椅背，或趴在桌上才是更好的小睡姿势。「在车上睡觉的时候，座椅请放倒约120度。」坪田说。如果座椅过分倾斜，身体容易陷入深层睡眠。 时间以20分钟为标准，因为若睡超过30分钟以上，会陷入深层睡眠。所以，与其说是睡觉，不如说是「打瞌睡」才能有效发挥休息效果。 如果没时间的话，睡10分钟也可以，这就称为迷你睡眠。日本广岛大学经过实验证实，9分钟以上的小睡可以减少睡意、疲劳，还有降低工作期间的打盹，并提高作业成绩。 据说已故的前美国总统约翰．甘乃迪（John Fitzgerald Kennedy）睡眠时间少于常人，他就有每天数次迷你睡觉的习惯。【三岛和夫（日本睡眠学会理事）、伊藤和弘、佐田节子】 强力小睡20分钟，提高认知能力 雨晴诊所的坪田聪副院长表示：「小睡可分成4种，微睡眠（Micro Nap）、迷你睡眠（Mini Nap）、强力小睡（Power Nap）、假日小睡（Holiday Nap）。我们只需要以强力小睡为基本，再视状况搭配其他小睡就可以了。」 强力小睡是指20分钟左右的午睡。如果午休有1小时的话，空出20分钟来小睡并不困难。顺道一提，坪田说：「要天天小睡。」依生理时钟来看，吃完午餐后是睡意最浓厚的时段。如果能利用这个时机好好小睡一下，之后的工作就会进展的更顺利。 有实验实际调查小睡20分钟后的作业效率，他们让10位年轻人打1小时的电脑，中间休息20分钟，然后再继续1小时的作业。结果发现，在20分钟内没有小睡，只有休息的情况下，睡意和疲劳感会随着时间逐渐攀升。相对之下，如果在休息时间小睡的话，便不易产生睡意，也不会感到疲累，甚至工作欲望也不会衰退。 据说NASA（美国国家航空暨太空总署）对太空人测试的实验中，也得到相同的结果，甚至报告中还显示，平均小睡26分钟，可以提高34％的认知能力、54％的注意力。 与其说是睡觉，不如说是「打瞌睡」 其实办公桌、没有人的会议室、咖啡厅、厕所、电车等噪音比较少，有办法睡觉的场所都可以小睡。然后稍微解开领带或皮带等束缚身体的配件，让身体放轻松。 重点是睡觉姿势和时间长度。如果躺平，就会进入深层睡眠，这样不仅很难醒来，也要花较长的时间才能彻底觉醒。因此，坐在椅子或沙发上，直接把身体靠在椅背，或趴在桌上才是更好的小睡姿势。「在车上睡觉的时候，座椅请放倒约120度。」坪田说。如果座椅过分倾斜，身体容易陷入深层睡眠。 时间以20分钟为标准，因为若睡超过30分钟以上，会陷入深层睡眠。所以，与其说是睡觉，不如说是「打瞌睡」才能有效发挥休息效果。 如果没时间的话，睡10分钟也可以，这就称为迷你睡眠。日本广岛大学经过实验证实，9分钟以上的小睡可以减少睡意、疲劳，还有降低工作期间的打盹，并提高作业成绩。 据说已故的前美国总统约翰．甘乃迪（John Fitzgerald Kennedy）睡眠时间少于常人，他就有每天数次迷你睡觉的习惯。 微睡眠1分钟，效果超乎你想像 夜间的睡眠时间较短，没办法靠强力小睡或迷你睡眠补足时，就要进一步搭配微睡眠，也就是1分钟的小睡。仅仅1分钟的小睡有什么意义？基本上1分钟根本连入睡的可能都没有，但即便是1分钟的闭目养神，还是有休息的效果。 「有八成的资讯都是经由眼睛取得，所以即使是1分钟的闭目养神，让大脑休息的程度，仍然超出我们的想像。其实很多人都是靠1分钟的闭目养神来提振精神、赶走睡意。因此，只要在产生睡意或准备开会等重要的工作之前，稍微闭上眼睛，休息1分钟就可以了。」坪田说。 只要能安 *** 上1分钟，不管是在什么地方都可以。就算没办法入睡也没关系，关键是让自己放松1分钟，这样就有休息的意义。因为睡眠不足而苦不堪言的日子，那就在强力小睡之余，反复善用微睡眠来熬过这一天！ 除此之外，连续几天的睡眠不足，要好好利用周末补眠，这就是所谓的假日小睡。坪田说：「刻意延迟起床时间，会使生理时钟紊乱，所以假日要赖床，最多也只能比平日多出2小时。假日的小睡通常是躺着睡，就算睡上一个半小时也无妨。如果还是感到困倦，请利用午睡来弥补。」 只要睡一个半小时，就可以获得快速动眼期睡眠（Rapid Eye Movement，简称REM，指在这个时候眼球会快速转动，同时使身体肌肉放松。多数在醒来后能够回忆栩栩如生的梦，都是在此时发生）和非快速动眼期睡眠（Non-rapid eye movement sleep，简称NREM），比较容易自然醒。可是，小睡的时间要在中午12点至下午3点之间。若晚于这个时段，就会对夜间的睡眠造成不良影响。 睡眠不足会提高罹患生活习惯病或忧郁症的风险，严重时会威胁性命。当然，如果每天晚上都可以确保睡眠时间是最理想的，但严苛的现实却很难实现这个目标，所以更好善用小睡来弥补睡眠不足。 本文摘自《24位名医肯定，更好的休息法》／三岛和夫（日本国立精神暨神经医疗研究中心精神保健研究所精神生理研究部部长、日本睡眠学会理事）、伊藤和弘、佐田节子／大是文化

默默入睡什么意思

1、这种默默睡过去不被察觉的睡眠就叫做微睡眠,通常表现为短暂的、无意识的注意力丧失。

2、多由睡眠不足、精神疲劳、抑郁、或嗜睡症引起。

微睡眠是什么意思？

微睡眠即俗称的打盹，一般持续2－3秒钟。

微睡眠指的是打盹了仅仅几秒钟的时间，有时短的让你在当时都察觉不到自己已经在微睡眠了。人们在微睡眠时眼睛跟正常状态一样，都是睁着的。

根据2011年对小白鼠做的一项实验得出，之所以微睡眠会出现上述这些状态，是因为在微睡眠时，大脑一部分保持清醒而另一部分在打盹，脑部的特殊神经元细胞进入了一种类似睡眠的状态。

扩展资料：

当微睡眠发生时，我们通常都意识不到。一些在开车的人或在做重复性动作工种的人或许会突然反应过来，知道自己刚才走神了，并且很吃惊为何会走神。

微睡眠是我们强烈渴望睡眠而表现出的强有力证据。根据美国国家高速交通安全局介绍，虽然走神的时间也许仅有几秒钟，但这段时间足以造成严重的事故。

比如，每小时行驶速度为55英里的汽车用时4.6秒就可穿过与一个足球场一样长的距离。4.6秒是司机途中分心用来看报纸或发短信的平均时间，如果司机睡了4.6秒或少于4.6秒，都会招致灾难。

Winter博士说，微睡眠会发生在每一个人身上，但一般情况下之前得到过充分休息的人不会轻易发生微睡眠。通常都是缺觉或者是长时间做重复性动作的人发生微睡眠的机率较高。

参考资料来源：百度百科——微睡眠

以为自己醒着，其实已经睡着了吗？

你以为你醒着，但你大脑的某些部分很可能正处于睡眠状态。而这将会带来严重的问题，尤其是因为你也许根本不会意识到这一点。事实上，大脑皮层中的一些神经元在充满活力的运作时，其他单个或是成组的好友们却可能已经下线。艾伦脑科学研究所所长罗伯特?柯霍在《科学美国人》中，讨论了这一有悖常理的理论：“醒时睡。”

有一个典型的睡眠入侵清醒的例子，那就是微睡眠（microsleep），也就是短暂性的片段式的睡眠。这些微睡眠可以发生在任何单调乏味的工作中，无论是经历长距离的驾驶穿越全国各地，或是听着广播的扬声器唠唠叨叨，亦或是参加一个仿佛永无休止的部门会议。这时候，你会昏昏欲睡，你的眼皮重得睁不开，于是你闭上你的双眼，你的头摇摇晃晃，小鸡啄米似的点头不止：你的意识失守了……

显然这是有害的，人们通常相信自己在微睡眠期间是充满警惕性的，他们不认为自己在这一时期失去了意识，而这一误解对于需要经历长时间沉闷工作的人是非常危险的。在微睡眠期间，整个大脑经历短暂的睡眠，这难免引发我们的疑问，在不是全部器官都向睡眠“缴械投降”时，是否大脑的某些部分可以自主进入睡眠呢？

神经科学家基娅拉?西雷利（Chiara Cirelli）和朱利奥?托诺尼（Giulio Tononi）在美国威斯康辛大学麦迪逊分校研究睡眠和意识。事实上，他们在没有睡眠行为学表现的实验动物身上发现了“困倦的神经元”……

这项研究发现，在睡眠剥夺期间存在局部的睡眠：从动物所有外表剥离皮层中短暂“离线”的神经元后，动物能够继续活动。若这些的神经元积极参与到某项活动中，局部的睡眠更易发生。这很容易理解，因为神经元也会感到疲惫并且停止活动——这是整个机体的缩影。

从这些数据中我们可以推断出，随着睡眠压力的增加，发生这种“离线”事件的频率会增加，并且它们在大脑皮层上的优势会更加显著。直到整个大脑的活动突然地、短暂地同步，继而大脑进入了深度睡眠——眼睛闭上，摇头晃脑。个体就进入了微睡眠。

蝌蚪五线谱编译自boingboing，译者 土豆同学，转载须授权